谁不想有双天仙腿

对于一部分小伙伴们来说，很想锻炼下肢力量，让身材看起来除了美感之外更有力量感。就像郭东与钢筋地混合感。然而对于另一部分的小伙伴们来说，他们想要地则是能够让腿型看起来更加匀称，穿衣显瘦脱衣有肉地感觉嗯，这样驾驭起裤子来也能非常好看。相信小伙伴们都听过不少类似于"拒绝大象腿、小粗腿变小细腿"等等教程，至于效果嘛，也是因人而异。为什么会有千万种教程原因是，每个人地自身条件不一样。每个人的腿型自成年后都已经基本确定了，而我们能做的只有在根据腿型的基础上，降低脂肪，让腿部的线条看起来更加匀称有美感。所以说想要有美腿，关键在于要分辨自己的腿型，以及找对方法。萝卜腿、小腿肚肥大、不规则腿型（O型腿）这类腿型的特征是脚踝、脚脖子非常细，小腿肚却很大。通常只跑步而不做其他力量训练的人，习惯用股四头肌发力，造成腿部肌肉线条不均衡，变成不平衡的粗腿，在穿衣上也显得腿特别胖。今天小编来教大家两个简单的收紧腿部线条地动作，记得配合按摩哦。

1，单腿臀翘

这个动作可以锻炼到腿部和腿部的肌肉，使得其连接线条更加连贯流畅。

动作做法如下：

A，平躺在瑜伽垫上，右腿屈膝，小腿于大腿弯曲垂直于地面，如图所示。

B，双手手掌掌心朝下手臂放松贴在瑜伽垫上。

C，用右脚的力量支撑起身体是的身体肩部以下开始慢慢脱离地面，将左腿伸直缓缓抬起，脚背绷直，臀部收紧，最终使得大腿，胯部以及胸部都在同一水平面上。

D，再缓缓地放松臀部，身体向下压回，如此反复动作。注意动作要缓慢，调整呼吸配合。脖颈保持不动。

E，每20个动作为一组，重复3-4组，左右交替动作。

2，侧卧抬腿

这个动作既可以拉进大腿内侧最容易囤积脂肪地线条之外还可以对腰侧方地肌肉起到锻炼地作用。有腰上地小伙伴们要注意不要做这个动作，若是动作不当会适得其反。

动作做法如下：

A，如图所示，侧躺再瑜伽垫上，左手屈肘，用手掌为一个支撑点，支撑住头部。

B，右手自然的放在腹部前方地地面上，无需发力，双脚脚背绷直。

C，右脚再上下地方向上做匀速地开合动作，注意要调节呼吸。

D，每40个动作为一组，重复3-4组，左右交替动作，动作同理。